O corpo humano é uma máquina complexa, provavelmente a mais complexa de todas. Se queremos obter um melhor rendimento, sem causar danos, temos de recolher o máximo de informação possível, pois só assim poderemos definir objectivos concretos e reais para o nosso corpo.
A melhor forma de obter essa informação é através de um conjunto de teste físicos específicos para o desporto que praticamos. A Powerlab, na pessoa do Tiago Encarnação, dispõe de todas as condições físicas e académicas para se realizar todos os testes necessários, seja para melhorar a nossa performance desportiva, seja simplesmente para melhor conhecermos o nosso corpo e as suas capacidade e limitações.
Foi com estas duas ideias em mente que me dirigi à Powerlab, no Parque das Nações em Lisboa, para me submeter a um conjunto de testes físicos. Isto e porque me inscreveram no Race Nature Mondim de Basto, 3 dias de competição em BTT, em equipas de dois. Como já não faço competição vai para uns bons 10 anos, achei melhor saber em que ponto estou.
Começamos pelos Testes de Composição Corporal, que consiste numa série de aferições, medições e análise de dados onde a massa corporal, as estaturas, os perímetros e os diâmetros corporais são recolhidos. Com estes testes conseguimos saber o que é massa gorda e o que é massa muscular.
Em seguida, passamos ou à bicicleta ou à passadeira, conforme os nossos objectivos, no meu caso foi a bicicleta. Depois do equipamento devidamente regulado para as minhas características físicas, dei início ao Teste VO2 Máximo e Teste de Performance Desportiva.
O primeiro mede a quantidade de oxigénio captado, transportado e utilizado na produção de energia, bem como a quantidade de dióxido de carbono que é expirado enquanto chegamos ao limite superior da carga máxima suportada pelo atleta. Este teste mede, de forma directa, o consumo de oxigénio sem recorrer a cálculos ou fórmulas pré-definidas. Desta forma, os dados são reais e relativos ao momento do teste e individualizados para cada um dos atletas.
Paralelamente foi executado um Teste de Performance com medição de Lactatos. É um dos testes mais importantes do ponto de vista fisiológico e com maior índice de sucesso nos desportos de endurance. Através da medição dos níveis de lactato sanguíneo é possível determinar com precisão o nível máximo de performance sustentável, durante um largo período de tempo, associado a frequência cardíaca, a potência e velocidade/ ritmo de corrida.
Com a medição precisa e correcta dos níveis de lactato sanguíneo e o estabelecimento do Limiar Anaeróbio é possível determinar e qualificar as diferentes zonas de treino com precisão. Deixo-vos aqui a definição das minhas zonas de treino, após os testes.
A Powerlab dispõe de muitos mais serviços, que podem ser consultados no site oficial aqui.
Agora o Tiago vai prescrever o meu plano de treino, devidamente adaptado à minha vida profissional e familiar e ao longo do tempo vou-vos dando conta da minha evolução. Foi uma experiência enriquecedora e que serviu para uma maior consciencialização das minhas capacidades, uma experiência que deveria de ser “obrigatória” para todo o desportista.
A Powerlab e theREDproject, acordou uma parceria a médio longo prazo que dará vantagens a quem nos lê, estejam atentos!
The human body is a complex machine, probably the most complex of them all. If we want to get a better performance without causing damage, we have to collect as much information as possible, because only then can we set concrete and real goals for our body.
The best way to get this information is through a set of physical tests specific to the sport we practice. Powerlab, in the person of Tiago Encarnação, has all the physical and academic conditions to perform all the necessary tests, either to improve our sporting performance or simply to better know our body and its capacity and limitations.
It was with these two ideas in mind that I went to Powerlab, at Parque das Nações in Lisbon, to undergo a set of physical tests. This and because I registered in the Race Nature Mondim de Basto, 3 days of competition in mountain biking, in teams of two. Since I do not compete anymore for a good 10 years, I think I’d better know where I am.
We begin with Body Composition Tests, which consists of a series of measurements and data analysis where body mass, statures, perimeters and body diameters are collected. With these tests we get to know what is fat mass and what is muscle mass.
Then we passed either to the bike or the treadmill, according to our objectives, in my case was the bicycle. After the equipment were properly regulated for my physical characteristics, I started the VO2 Max Test and Sport Performance Test.
The first measures the amount of oxygen captured, transported and used in energy production, as well as the amount of carbon dioxide that is expired while we reach the upper limit of the maximum load supported by the athlete. This test measures oxygen consumption directly without using pre-defined calculations or formulas. In this way, the data are real and relative to the moment of the test and individualized for each one of the athletes.
At the same time, a Performance Test with Lactate Measurement was performed. It is one of the most important tests from the physiological point of view and with greater success rate in endurance sports. By measuring blood lactate levels, it is possible to accurately determine the maximum sustained level of performance over a long period of time associated with heart rate, power and speed / pace.
With the accurate and correct measurement of blood lactate levels and the establishment of the Anaerobic Threshold, it is possible to determine and qualify the different training zones accurately. I leave here the definition of my training zones, after the tests.
Powerlab has many more services, which can be found on the official website here.
Now Tiago is going to prescribe my training plan, adapted to my professional and family life and over time I am giving you an account of my evolution. It was an enriching experience that served to raise awareness of my abilities, an experience that should be “mandatory” for the whole sportsman.
Powerlab and theREDproject, has agreed a medium-term partnership that will benefit those who read us, be attentive!
